Как часто вы плаваете? В океане, на море, в реке, в бассейне? Существует несколько причин, по которым плавание считается одним из самых популярных видов спорта. Прежде всего это удобство: все, что нужно для плавания, — вы сами и водоем. А уж способ взаимодействия с водой делает это занятие одновременно и целебным, и приятным. Известный морской биолог, общественный деятель и защитник водной среды Уоллес Николс в своей книге «Ближе к воде» рассказывает о том, как вода влияет на физическое и психическое здоровье человека, а также почему плавание полезно.
1. Тренировка сердца
Из-за сопротивления и давления воды плавание считается одной из лучших форм аэробики и миостимуляции. Давление воды снаружи тела больше, чем давление изнутри. Из-за этого вода способствует оттоку крови от конечностей к сердцу и легким. Сердце реагирует на это дополнительными усилиями, с каждым ударом более эффективно качая дополнительный объем крови. В результате циркуляция крови по всему организму увеличивается на 30 процентов по сравнению с обычным состоянием. Чтобы справиться с повышенной нагрузкой, артериальные сосуды расслабляются, уменьшая сопротивление кровотоку.
2. Почему плавание полезно: Снижение уровня стресса
Любопытным представляется следующий факт: один из гормонов, регулирующих артериальную функцию, катехоламин, обязательно выделяется при реакции организма на стресс. Во время погружения в воду тело посылает сигнал изменить баланс катехоламинов таким образом, что он становится практически аналогичным соотношению, характерному для нашего организма в периоды отдыха или медитации. Иными словами, само по себе пребывание в воде расслабляет и снижает уровень стресса.
3. Укрепление дыхательных мышц
Когда тело находится в воде, легкие получают больший объем крови. Большой объем крови в сочетании с давлением, которое вода оказывает на стенки грудной клетки, заставляет легкие трудиться примерно на 60 процентов усерднее, чем на суше. Следовательно, водные упражнения способствуют укреплению дыхательных мышц и повышению их эффективности.
4. Почему плавание полезно: Расслабление
Подобно другим формам аэробных упражнений, плавание способствует выработке эндорфинов и эндоканнабиноидов (продуктов мозга, действие которых напоминает эффект от курения марихуаны). Эти гормоны ослабляют реакцию мозга на стресс и тревогу. Некоторые специалисты предполагают, что позитивный эффект купания и плавания обусловлен той же «восстановительной реакцией», которая характерна и для занятий хатха-йогой. Во время плавания мышцы ритмично растягиваются и расслабляются, а поскольку это сопровождается глубоким и не менее ритмичным дыханием, пловец входит в квазимедитативное состояние. Один из величайших пловцов нашего времени Майкл Фелпс описывает это так: «В воде я чувствую себя как дома. Я исчезаю. Это, без сомнения, мое место».
5. Развитие мышц тела
От увеличения циркуляции крови выигрывают и мышцы, поскольку они получают больше крови, а значит, и кислорода. Это очень полезно потому, что для перемещения тела в воде нужны большие усилия: в процессе плавания каждая мышца проходит своего рода тренинг с сопротивлением и отягощением. А это, как известно, один из самых эффективных методов повышения тонуса и силы мышц. Помимо этого, плавание прекрасно развивает крупные группы гладких мышц тела. С каждым взмахом конечностей мышцы, суставы и связки растягиваются и удлиняются. А голова и позвоночник получают отличную разминку с каждым вдохом пловца. Все это означает, что скольжение по водной глади не только расслабляет вас с психологической точки зрения, но и укрепляет физически.
6. Почему плавание полезно: Радость
Аэробные физические упражнения способствуют синтезу эндорфинов — гормонов,
поступающих в префронтальную зону и лимбическую систему мозга, которые участвуют в формировании эмоционального опыта, и вызывают ощущение особого рода эйфории, называемой «эйфорией бегуна».
7. Развитие способностей мозга и памяти
Недавние исследования показали, что регулярные физические упражнения способствуют увеличению числа новых нейронов в гиппокампе — в этом участке мозга происходит организация памяти и способности к обучению. Большее число нейронов означает большую эффективность познавательной деятельности. Возможно, именно по этой причине регулярные занятия аэробными упражнениями, в том числе плаванием, способствуют сохранению когнитивных способностей по мере старения.
Поплавайте в свое удовольствие в ближайшее время, а еще лучше, делайте это регулярно.
Также вам будет интересно узнать о том, можно ли плавать и заниматься спортом будущим мамам.
Комментарии: “7 причин по которым плавание полезно”