Осенью и в начале зимы обостряются почти все хронические заболевания, начинаются проблемы с сердцем и сосудами, ухудшается качество кожи, состояние волос, возникают психологические трудности, упадок сил и депрессивные настроения, страдает иммунитет. Кроме того, в период с сентября по декабрь расцветают пышным цветом ОРЗ и ОРВИ. Одной из причин таких проблем может быть авитаминоз или гиповитаминоз. Как помочь своему организму и психике осенью не заболеть и справиться с тем, что ничего не хочется?
Суть авитаминоза
Авитаминозом называется состояние, при котором запасы витаминов в организме истощены почти целиком. В числе симптомов – упадок сил, ухудшение настроения, апатия, сонливость, нарушения сна и отсутствие энергии. Гиповитаминоз – это нехватка конкретных витаминов или снижение их количества до уровня меньше нормы.
Осенняя хандра может казаться просто плохим настроением, но на самом деле даже за эмоциональный фон отвечают во многом полезные вещества, получаемые с пищей или солнцем. Например, нехватка витамина D способна вызывать симптомы, схожие с депрессией – вялость, плаксивость, отсутствие чувств, отупление, желание спать. Дефицит витамина В влияет на работу ЦНС. Поддержать свой организм в межсезонье можно при помощи разных методов.
Суть авитаминоза- Диетотерапия
Речь не идет о жестких ограничения и детоксах – пищевая депривация только усугубит ситуацию в разы, заставит организм страдать от нехватки нутриентов и болеть, а психику – мучаться ограничениями. Этот способ предполагает насыщение рациона теми продуктами, которые могут поднять настроение и принести телу бодрость.
Осенью ешьте разнообразно и сбалансированно, интуитивно отслеживая количество белков, жиров и углеводов, употребляйте клетчатку, продукты с содержанием витамина С (цитрусы, брокколи, киви), цинка (шпинат, мясо, орехи), магния (темный шоколад, фасоль, бананы), омега-3-6-9 (авокадо, семечки, орешки, морская рыба, морепродукты). В холода возникает особый упадок сил и потребность в уютной пище: горячий бульон, крем-суп, картофельное пюре, рагу, пышный пирог, булочка. Не отказывайте себе в «зимней» еде, если организм требует ее. Руководствуйтесь балансом и чувством голода, а также индивидуальными особенностями.
- ЗОЖ
Рекомендовано отказаться от вредных привычек, курения и алкоголя. Спиртные напитки работают как депрессанты, хотя в моменте кажется, что от выпитого стало теплее, душевнее, менее тревожно. Можно пересмотреть свой рацион и отказаться от некачественной еды, которая содержит химические добавки и усилители вкуса.
Двигайтесь в удовольствие. Не стоит истязать себя часовыми тренировками, заставлять себя заниматься спортом ради похудения или статуса. Лучшее движение осенью и зимой – пешие прогулки. Оденьтесь потеплее, чтобы не переохладиться и при этом не вспотеть, и отправляйтесь в парк, дышите воздухом, гуляйте и напитывайтесь вдохновением.
Соблюдайте питьевой режим, и авитаминоз вас не побеспокоит. После лета не хочется много пить, как это было в зной, однако потребность в воде остается – старайтесь пить не менее 1-2 л жидкости в день, причем в эту норму не включены чай и кофе.
- Распорядок дня
Создайте условия для полноценного 7-8-часового сна, и пусть это станет вашей нормой. Проветривайте спальню, выключайте гаджеты за час или два до сна, устраняйте посторонние звуки и лишний свет. Следите за балансом труда и отдыха, оставляйте время на хобби.
Как восполнить дефицит питательных веществ?
Повышенная необходимость в витаминном комплексе формируется в условиях максимального упадка жизненных сил. Особенно это заметно в детстве, в подростковые годы, во время вынашивания ребенка, в старческом возрасте и после заболеваний. Дефицит каждого витамина имеет свои индивидуальные признаки.
- Витамин А
Нехватка витамина А выражается в ослаблении зрения, сухости кожи, желтом оттенке зубов. Чтобы восполнить его, необходимо взять за правило употреблять определенные продукты – морковь, печень, морепродукты, абрикосы, шпинат.
- Витамин В1
Недостаток витамина В1 можно заметить по сухости кожи, зуду и шелушению. Сигнал о дефиците – это мышечная слабость, сбой сердечного ритма, нарушение дыхания и аппетита. Восполняется нехватка введением в меню дрожжевых продуктов, хлеба, булочек, отрубей.
- Витамин В2
При нехватке витамина В2 уменьшается вес и портится аппетит, возникают воспаления внутри рта, поражения слизистых, усиливается чувствительность к свету. Максимальное количество витамина В2 находится в злаковых культурах и горошке, мясомолочной продукции.
- Витамин В6
Дефицит этого витамина – часто встречающаяся проблема. Он способен приводить к тошноте, судорогам в ногах, в частности ночным, скачкам настроения и психозу. Употребляйте куриные желтки, говяжью печенку, запеченную картошку, шпинат и морковь.
- Витамин С
При снижении уровня витамина С начинают кровоточить десна, появляется кариес, возникают трудности с дыханием, нарушением пищеварения, повышается усталость даже от рутинных задач, наблюдаются частые простуды.
Для лечения важно ввести в ежедневное меню аскорбиновую кислоту в добавках или в пище – черная смородина, помидоры, шпинат, шиповник, киви, лимоны и апельсины. В профилактических мерах можно принимать витамин С в порошке – по пакетику в день.
- Витамин D
Витамин D называют еще «солнечным», так как получить его можно на дневном свету. В малых количествах он доступен и в пище: жирные сорта морской рыбы, яичные желтки, лисички, сливочное масло, козье молоко. Если у вас не хватает этого элемента, вы можете замечать сонливость, кариес, суставную боль, ломкость костей, нарушения гормонального фона. Определить, насколько велик дефицит, можно путем анализа крови. если нехватка у вас тотальная, помогут аптечные витамины в назначенной доктором дозировке. Дальше в профилактических целях можно будет принимать витамин D вместе с кальцием и в маленьких объемах.
Что касается нежелания ничего делать и отсутствия радости от привычных событий в жизни, вы можете обсудить свое состояние на приеме у психолога, если восполнение дефицитов витаминов и микроэлементов не помогло. Специалист подскажет, откуда взялась ангедония и как с ней справиться, что поможет исключить депрессию и другие психологические расстройства.
Комментарии: “Что делать при упадке сил, когда ничего не хочется”