Как избавиться от храпа раз и навсегда

Как избавиться от храпа раз и навсегда

Многие, кто столкнулся с этой проблемой, не понаслышке знают, что храп может существенно навредить отношениям.

Вот советы, которые помогут избавиться от апноэ (остановка дыхание во время сна) и получить, наконец, глубокий здоровый сон. 

Cледует прекратить употреблять алкоголь и снотворное как минимум за три часа перед сном.

 

Измени его позицию во время сна.

Большинство людей храпят, когда спят на спине. Чтобы не переворачивать спящего на протяжении всей ночи, положи в задние карманы его шорт тенисные мячики. Полезно такде купить более плоскую подушку. 

Подумайте об изменении образа жизни.

Снижение веса - отличный помощник в избавлении от храпа. Также следует прекратить употреблять алкоголь и снотворное как минимум за три часа перед сном. Ожирение шеи и расслабление мышц в полости горла из-за выпивки и таблеток может способствовать смыканию дыхательных путей, вызывая мелодичные вибрации, которые тебе так хорошо знакомы. 

Полезно также увлажнять в спальне воздух, и петь в душе каждый день, чтобы тренировать мышцы горла ... Хорошим упражнением для повышения эластичности дыхательных путей является высовывание языка. Пытайся достать им до подбородка, задерживайся в этом положении на 2-3 минуты.

Если ничего не помогает, обратись к врачу. 

Если партнер категорически отказывается прибегать к медицине, запиши его ночные трели на телефон. Услышав издаваемые звуки, любой испытает чувство вины и захочет исправить это. Запись храпа также может помочь в диагностике и решении проблемы. 

Врач может назначить специальные капы или фиксатор для поддержания нижней челюсти, которые не позволют смыкаться дыхательным путям. Их можно купить в аптеке или в Интернет. 

Так или иначе эти три метода помогают избавиться от храпа навсегда. 

Top