Как не бояться поездок в транспорте после коронавируса

Как не бояться поездок в транспорте после коронавируса

После долгой изоляции и двухмесячного карантина возвращаться к жизни странно. Еще более странной кажется идея ездить на работу в общественном транспорте, пользуясь метро, автобусами и троллейбусами, в которых в час пик не протолкнуться. Однако путь дом-работа неизбежен. Как не волноваться из-за перемещений и не бояться заразиться вирусом в транспорте?

  1. Возвращайтесь в привычный ритм медленно

Если вам страшно садиться в автобус, переполненный людьми, и каждый день сталкиваться с огромным количеством попутчиков, попробуйте возвращаться к обычному распорядку с удаленки постепенно. Начните с коротких выходов на улицу и недолгих поездок (1-2 остановки). Избегайте транспорта в пиковое время (7-9 часов утра и 4-7 часов вечера). Если это возможно, соблюдайте дистанцию, носите резиновые перчатки и маску, обрабатывайте руки после каждого отрезка пути, мойте их с мылом сразу, как сможете, даже если были в перчатках. Такие действия если и не уберегут вас от заражения на 100%, то станут средством самоуспокоения и контроля.

Возвращайтесь в привычный ритм медленно
Возвращайтесь в привычный ритм медленно
  1. Дайте себе время

Возвращение к обычному режиму для многих станет таким же стрессом, как начало карантина и самоизоляции. Выход из затишья окажется пугающим, и чтобы привыкнуть к городскому шуму, гулу метро, разговорам вокруг и толпам людей, нужно время. Разрешите себе бояться и тревожиться, проживите эмоции и рационализируйте их. Где реальные страхи и объективные переживания, а где ваши фантазии?

  1. Используйте отвлекающий фактор

Выберите себе занятия, которые могут снять тревогу или отвлечь от ее предмета. Слушайте музыку или читайте по пути следования. Дышите и концентрируйтесь на дыхании. Крутите в руках кубик Рубика или брелок – тактильное ощущение предмета в руках «заземлит» вас, напомнит о том, что ваша тревога беспочвенна.

  1. Не садитесь в битком набитый транспорт

Зайти в переполненный вагон метро – то еще испытание. Сейчас важно оставить себе шанс избежать негативного челленджа: просто подождите другой поезд или заранее выбирайте непопулярное время для перемещений по городу. Так вы сможете чувствовать себя в большей безопасности.

Не садитесь в битком набитый транспорт
Не садитесь в битком набитый транспорт

Как справиться с панической атакой?

На фоне пандемии covid-19 у многих обострились и участились приступы паники. Если у вас обнаруживаются признаки панической атаки (боль в груди, одышка, учащение сердечного ритма, беспричинный страх, головокружение и тошнота), сделайте следующее.

  • Если это возможно, покиньте салон/вагон/станцию как можно скорее. Найдите скамью или любое свободное место, чтобы сесть.
  • Глубоко дышите. Считайте до пяти на вдохе и на выдохе.
  • Попробуйте метод 54321: посмотрите вокруг и найдите 5 вещей, которые вам нравятся. Отделите из шума 4 звука и определите их источники. Потрогайте 3 вещи: молнию на куртке, ключи, дерево лавки, на которой сидите, прядь волос – что угодно. Постарайтесь уловить 2 запаха. Почувствуйте один вкус: блеск для губ, квадратик шоколада, мятное жжение жвачки. Можно просто прикусить язык. Эти манипуляции помогут вам направить фокус внимания на реальные вещи вокруг вас, отвлечься от страхов и объекта тревог.
  • Позвоните кому-то из близких и попросите забрать вас домой.
Как справиться с панической атакой
Как справиться с панической атакой

Если волнение столь сильное, что мешает вам полноценно жить, есть, спать и работать, обратитесь к психологу. В связи с пандемией и страхами вокруг нее, специалисты этой сферы гораздо чаще сталкиваются с обращениями людей из-за тревоги, панических атак, агорафобии и социофобии, и смогут помочь вам разрешить проблему быстро и без последствий.

Top