В жизнь постоянно приходят сложные задачи и вызовы, которые требуют быстрых и точечных действий. Никому не нравятся стрессы, никто не любит тревожиться и ждать худшего. Но стрессовые ситуации так или иначе происходят, и, к счастью, есть способы справляться с ними без эмоциональных затрат. В статье вы найдете 10 советов, как решать любые проблемы без нервов.
Решение как фактор стресса
Когда на горизонте возникает проблема, человек испытывает естественное желание избежать ее, отодвинуть на задворки сознания, ничего не решать – то есть попросту не брать ответственность. Следующий шаг – поиск того, кто может взять эту самую ответственность вместо человека, некоего спасителя, который разделит этот стресс. Звонок другу, маме, психологу, поиск в гугле, жалобы коллегам и приятелям – хороши все способы.
Почему так происходит? Потому что ответственность воспринимается как нечто сложное и непереносимое. Многих людей больше всего изматывает не сама трудная работа, не проблемная личная жизнь или неурядицы с близкими, а необходимость принимать решения каждый день и по многу раз. Эту тяжесть хочется снять со своих плеч и делегировать ее кому-то сильному или просто любому, кто подвернется под руку. Советовать другим всегда легче, чем решать, именно поэтому так популярен коучинг и консультации.
Есть и хорошие новости: навык решения проблем продлевает жизнь, упорядочивает хаос в ней и помогает снизить стресс. Ответственность за решения, как ни парадоксально, освобождает, ведь вы ощущаете свою силу и смелость решать. Соискатели с навыком решения вопросов востребованы на рынке труда, а предприниматели – успешны в конкурентной среде.
Начать решать проблемы, а не заметать их под ковер, вы можете уже сейчас.
10 советов, как решать проблемы без нервов
- Делайте ставку на позитив
Здесь не будет воодушевляющих (и раздражающих) советов улыбаться вопреки всему. Речь идет о создании позитивного прогноза, на который вы и будете ориентироваться, решая проблему. Неопределенность пугает, поэтому важно смотреть на ситуацию как на конкретный урок и возможность научиться новому. Преобразуйте проблему в ценный опыт. Представьте, что вы получите, если успешно разрулите обстоятельства. Выгода будет даже при негативном итоге.
- Спрашивайте
Забудьте про школьные комплексы, когда на вопрос учителя, понятен ли материал, весь класс молчал, боясь показаться глупым. Спрашивайте у всех, кто может вам помочь ответом и советом, прояснить ситуацию. Вы должны разобраться досконально, что не так: почему клиент отказался сотрудничать, по какой причине ребенок прогулял тренировку, из-за чего произошла ссора с супругом, что привело к неудаче по работе, почему у вас не получается успеть к дедлайну и так далее. Поняв, что произошло, вы будете знать, как это решить.
- Мыслите нестандартно
В случае возникших неприятностей не стоит спешить с выводами и действовать по инерции. Привычный подход не всегда работает в непривычных ситуациях. Дайте себе время осмыслить и обсудить с кем-то происходящее, а потом продумайте варианты реагирования. Возможно, вместо привычного бросания на амбразуру и разруливания чужой проблемы на работе вы решите отойти в сторону и дать коллегам самим разобраться с инцидентом? И неожиданно обретете навык делегирования. Или вместо того, чтобы обиженно уйти во время ссоры с мужем, вы пригласите его на свидание в то самое кафе, где он сделал вам предложение? Нестандартные решения нередко становятся ключом к выходу из конфликта.
- Смотрите в суть проблемы
Иногда та задача, которая вызывает у вас трудность, может быть только симптомом чего-то большего или частью зарождающейся проблемы. Нужно копать глубже и выискивать корни неприятностей. Возможно, у вас много дел не потому, что вы не справляетесь, а потому что вы слишком ответственный человек, тянущий на себе всех желающих? Безденежье может быть связано не с плохой работой, а с тем, что внутри вас сильны финансовые установки родителей и вы запрещаете себе быть обеспеченными.
«Перемотайте» проблему и обнаружите, что это лишь отголосок, следствие, но не причина. Умение расследовать ситуацию внутри себя и находить источник проблем поможет вам исправить и не допустить их в будущем.
- Ешьте слона по кусочкам
Разбивайте любое огромное дело на шаги. Каждая часть плана должна быть понятной и несложной. Двигаясь по шагам и этапам, вы придете к масштабной цели быстрее и эффективнее. Раздробив проблему на мелкие детали, вы поймете, что вам нужно для ее решения конкретно в данный момент.
Например, вы намерены совершить переезд в другой город. Необходимые шаги – сбор денег для финансовой «подушки», поиск работы и жилья, сбор вещей, непосредственно сам переезд. Начните планировать расходы с учетом будущих накоплений. Просматривайте вакансии. Создавайте резюме. Покупайте коробки и ищите контакты грузчиков. Все это – этапы, которые легко осуществить отдельно, хотя вместе они создают почти нереальный кусок работы.
- Как решать проблемы без нервов: Мыслите логически
Создавайте логичный план выхода из кризиса – личного или профессионального. Что и когда нужно сделать? Кому поручить? Где важен контроль, а где можно довериться близким / удаче / миру? Кого привлечь? Какие инструменты нужны? Ответив на эти вопросы, вы сможете начать двигаться без тревоги и с четким пониманием промежуточных целей.
- Ищите сходство с прошлыми победами
Все проблемы цикличны, и вы можете найти в своем прошлом удачные прецеденты, когда вы уже преодолевали похожие трудности и делали это успешно. Контекст меняется и масштабируется, суть проблемы остается прежней. Сочетайте обращение к опыту с пунктом 5, вспоминая, как вы уже проходили пугающие вас этапы большой задачи.
- Ограничьте эмоции
Эмоции и стресс мешают мыслить трезво. Разумеется, чувства нужно проживать полномерно: злость, обиду, досаду, слезы необходимо выпускать, но не затягивайте с эмоциональным реагированием – дайте себе время побояться и попереживать, а затем приступайте к рациональным действиям.
Научитесь техникам самоуспокоения – дыхательным упражнениям, коротким медитативным практикам, придумайте действия, которые помогут вам унять сильные чувства на время, нужное для принятия решений.
- Визуализируйте успех
Представьте, что вы решили проблему, и сделали это успешно. Результат определен, а траектория к нему вариативна и зависит от ваших действий. Начните действовать в той точке маршрута, где вы уверены в себе и контролируете ситуацию. Если проблема на работе вызвана недопониманием, представьте, что все уже разрешилось, а затем отмотайте от конца к началу и подумайте, какие действия приведут вас к мотивирующему образу успеха. Может, нужно поговорить с руководством? Или сначала собрать информацию у коллег? Визуализация помогает планировать от обратного.
- Как решать проблемы без нервов: Будьте реалистичны
Один из ключевых рисков – зациклиться на решении и забыть о сопутствующих факторах. Учтите все нюансы, все точки зрения, продумайте запасной план. Будьте реалистами: не все пойдет по плану, проблема может усугубиться, и вы должны быть готовы ко всему. Разрешите себе ошибиться и даже потерпеть крах, если это нужно для того, чтобы перезапустить план и повести себя иначе в следующий раз.
Самое главное в ситуации стресса – выйти из позиции жертвы и стать хозяином положения, взяв на себя ответственность, а не вину.
Комментарии: “Как решать любые проблемы без особых нервов: 10 советов”