В период декретного отпуска, удаленной работы на дому, болезни или домашнего обучения детей семьям приходится нелегко. Предприимчивые и прогрессивные родители тут же подыскивают няню, набирают расслабляющие ванны друг другу после рабочего дня, смотрят сериалы, чтобы развеяться и перевести дух. Другие самоотверженно проводят время с младшими членами семьи и валятся с ног, недосыпая и не выдерживая детских истерик. Ключевым действием для самоуспокоения и стойкости в ситуации стресса является забота о себе. Какие еще советы можно предложить родителям, чтобы сохранить спокойствие с детьми?
Как сохранить спокойствие с детьми: восстановление дыхания
Как мама и папа, вы всегда будете сталкиваться с негативными чувствами: подавленность, тревожность, вина, злость. Каждый родитель испытывает такие эмоции, и это нормально – мы все живые, и мир не претендует на идеальность. Нередко мать или отец выполняют сразу несколько задач, а многозадачность выматывает. Именно поэтому нужно практиковать снижение стресса, осознанность и дыхание.
Именно дыхание становится секретным орудием против стрессовых ситуаций. Глубокие вдохи и выдохи способны сотворить чудо с нервной системой. Как только вы ощутите страх, тревогу или растерянность, возьмите паузу и сделайте три глубоких вдоха. Считая до шести, вдыхайте, шесть секунд задерживайте дыхание, и выдыхайте на счет восемь. Повторяйте дыхательные практики несколько раз в день, приводя в порядок мысли и избавляясь от тревожного комка в груди.
Спокойствие начинается в вас
Когда вы разочарованы в себе, в ребенке или в отцовстве с материнством в целом, напомните себе, что покой начинается внутри вас, и вы можете взывать к нему в сложные периоды. Заведите себе ритуал, который будет заземлять вас, тормозить в поспешных импульсивных действиях.
Например, коснитесь большого пальца указательным, произнося «Спокойствие», затем указательного – средним со словом «начинается», среднего – безымянным (на слове «с»), и безымянного мизинцем, заканчивая фразу «меня». Получившаяся реплика – спокойствие начинается с меня – складывается как бы в щепотку. Делайте это упражнение в одиночестве в трудные дни, когда кажется, что дети просто невыносимы, и все тяготы мира обрушились на вас разом.
Можно использовать любую другую технику: носить резинку на запястье для напоминания, крутить колечко на пальце, дышать с поднятыми руками, считать до десяти. Делайте то, что будет ассоциироваться у вас с собранностью и холодным умом.
Включиться в процесс
Проявляйте осознанность в общении с детьми, никогда не действуйте на автомате – они тут же почувствуют вашу незаинтересованность в них. Пока вы читаете сказку, используйте разные интонации, вживайтесь в роль, сохраняйте включенность в процесс. Сосредоточенность на тексте, картинках и непосредственно на маленьком слушателе заметна со стороны и заразительна. Высока вероятность, что дети не станут отвлекаться, если будут видеть, что вы сами сконцентрированы на чтении.
Как сохранить спокойствие с детьми: выделить время на себя
Лучше всего вставать по утрам с запасом времени – хотя бы на полчаса раньше детей и мужа. Так у мамы появится возможность принять душ, привести себя в порядок и спокойно разложить по полочкам мысли. Опять-таки, это не время для сидения в гаджетах, а минуты осознанности. Моясь или расчесываясь, думайте конкретно о том, чем заняты. Наслаждение кроется в медленном темпе и отсутствии спешки. Вы точно знаете, что у вас есть всего полчаса на тишину и мысли, потом начнется рутинный день, детские визги, беготня и огромный пласт домашних дел.
Расслабляющие раскраски
Спрос на раскраски для взрослых показывает, что это занятие интересно не только малышам. Раскрашивание картинок и орнаментов может давать расслабляющий эффект, кроме того, вы можете раскрашивать рисунки вместе с ребенком. Умение отыскать гармонию в цвете и сосредоточиться на процессе помогает обрести равновесие и удовлетворенность, которые нужны взрослым для уверенного родительства.
Излучайте уверенность и безопасность. Ребенок быстрее успокаивается, если женщина идет к нему не сердитой и растерянной, а спокойной и настроенной на решение вопроса. Сравните две ситуации. Плачет младенец. Одна мать бежит к нему в слезах и кричит «Да что с ним такое? Почему он не успокаивается? Я ужасная мать, ведь я не могу его успокоить». Другая спокойно идет к колыбельке и бодрым негромким голосом говорит: «Сейчас посмотрим, что с тобой происходит, малыш. Мама разберется, я тут». Во втором случае ребенок успокоится быстрее, потому что он отзеркаливает состояние матери – если оно уравновешенное, неиспуганное, женщина уверена в себе как в маме, она транслирует это. Именно поэтому родители должны показывать, что им под силу выдерживать детский плач и истерики, потому что они взрослые, они главные и точно управляют ситуацией.
Комментарии: “Как сохранить спокойствие с детьми – 5 советов”