Каждый человек по-своему реагирует на небезопасность и угрозу извне, будь то экономический кризис или разразившаяся пандемия коронавируса. Кто-то активирует все свои внутренние ресурсы и контролирует свой страх, а кто-то замыкается в себе, отрицая все страшные вещи, которые происходят. Что делать, если паника захлестывает с головой? Как помочь себе справиться с тревогой и неврозом в ситуации эпидемии – читайте в статье.
Какие чувства вы испытываете?
Порой стресс, паника, перманентное напряжение парализуют человека, мешают ему жить спокойно и счастливо. Возникают самые разные чувства – грусть, страх, уныние, скука, разочарование, угроза, обреченность. Иногда эмоций вообще не остается: такое может быть при ангедонии (невозможности получать позитивные впечатления от занятий, которые раньше приносили удовольствие) и депрессии.
Состояние внутренней тревоги и дискомфорта влечет за собой разные последствия – переедание или отсутствие аппетита, алкоголь, трудоголизм, нервные срывы. Безысходность толкает людей искать способы справиться с неврозом, поддержать себя или отвлечься, не проживать эмоции, не встречаться с ними открыто, не чувствовать их.
Первый шаг на пути к устранению тревоги – распознание ее среди других чувств, знакомство со своим эмоциональным фоном.
Как быть с тревогой и неврозом?
- Фокус на себя
Важнее всего в такой ситуации обратить внимание на себя. В состоянии долгого стресса, который подпитывается неопределенностью и финансовыми трудностями, люди перестают присматриваться к себе и слишком фокусируются на том, что происходит снаружи. Но в сложные периоды жизненно необходимо находиться в тесном контакте с собой, со своими чувствами и тревогами, при этом отслеживать и базовые потребности – сон, еда, отдых.
- Состояние здоровья
Сдайте анализы в платной поликлинике, чтобы избежать скопления людей. Это может быть простой общий анализ крови, а может быть мазок на ковид – в зависимости от степени вашего волнения. Кому-то необходимо следить за уровнем сахара, кому-то – за гормонами. Обязательно проконсультируйтесь с врачом вживую или по видеосвязи, если есть отклонения от нормы.
- Отдых и сон
Найдите оптимальный баланс труда и отдыха. Качественный отдых не переключение с одной деятельности на другую, это может быть в принципе ничегонеделание. Почитать книгу для себя, а не по работе, порисовать в блокноте, послушать музыку или посмотреть ни к чему не обязывающий сериал иногда не просто полезно, а жизненно необходимо.
Это касается и сна. Засыпать следует до полуночи в полностью темной и проветренной комнате. Предварительно стоит отложить гаджеты за два часа до отхода в постель и посвятить это время расслабляющим ритуалам: душ, уход за собой, чтение бумажной книги. От новостей свою психику лучше оградить или же ограничить источники их получения, например, оставить один достоверный канал в подписках и изредка просматривать его, не вникая.
- Позитивные эмоции
Каждый день ведите статистику приятных и неприятных моментов и эмоций, чтобы справиться с тревогой и неврозом. Записывайте то, что приносит положительные впечатления и практикуйте это чаще, а негативные события старайтесь ограничить. Оградите себя от общения с паникерами и просто токсичными знакомыми, которые используют вас для жалоб и прочего эмоционального обслуживания.
Если заметили, что недосыпаете из-за работы, пересмотрите либо организацию рабочего процесса, либо свое к ней отношение. Планируйте сложные задачи и встречи так, чтобы они чередовались с очень легкими днями, когда нет физических и психоэмоциональных нагрузок.
Перегрузка себя тренировками, работой, бытом может стать причиной сбоя в работе симпатической системы, повышения уровня гормона стресса кортизола, который влияет на многие сферы жизни – от половой (падение либидо) и иммунной (уязвимость перед лицом болезней) до пищеварения (нарушения аппетита, отсутствие сигналов голода и насыщения).
- Переключение
Научитесь переключать свое внимание с дел на отдых и развлечения, чтобы справиться с тревогой и неврозом. Выкраивайте время на расслабление ежедневно: ванна, просмотр кино, прогулка с собакой, игры с ребенком, болтовня по телефону, серфинг в Интернете лежа под пледом, секс, в конце концов.
Чтобы во время работы избежать страданий и чувства обреченности, устройте себе расслабляющую атмосферу (в меру!). Включите легкую музыку, заварите чай, если работаете дома, зажгите свечи или оденьте самый удобный спортивный костюм.
- Питание
Если есть возможность, питайтесь сбалансированно. Обратите внимание на зелень, фрукты, овощи, нежирное мясо и жирную рыбу, качественные сладости – горький шоколад, рахат-лукум, козинаки, сухофрукты.
В нормализации настроения помогут и БАДы. Например, нехватка витамина D может проявляться апатией, сонливостью, раздражением и плаксивостью. Обязательно пропейте поливитаминный комплекс по назначению врача – в целях профилактики или восполнения дефицитов.
- Медитации
Расслабиться в период пандемии помогут медитации – это сеансы наедине с собой, во время которых вы раскрываете в себе максимальную осознанность, учитесь находиться в моменте и замедляться. Начать можно с пяти минут утром и вечером: усевшись комфортно, постарайтесь не думать ни о чем, или думайте исключительно о ритме своего дыхания. Тренируйтесь выключать бурный поток мыслей и опустошаться – на место пустоты вернется нечто более питательное, чем страх и тревожность.
- Психотерапевт
Если вы ощущаете, что самим вам не справиться с тревогой и неврозом, испытываете тревогу, которая мешает работать, спать, есть, или сталкивались с паническими атаками, то вам необходимо обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту. Заниматься с ним можно очно или по скайпу. Диалог с человеком, который априори объективен, эмпатичен и не станет осуждать вас или ожидать от вас только позитива, будет иметь целительное действие. Не всегда получается быть откровенными с близкими – мы боимся их ранить, не хотим грузить или опасаемся разочаровать, а в случае с психологом эти страхи беспочвенны.
Комментарии: “Как справиться с тревогой и неврозом из-за коронавируса”