Совет не есть после 18.00 плотно засел в головах худеющих, хотя основание у него лишь одно – рестрикция калорий (то есть вы попросту создаете таким образом дефицит ккал, недоедаете). Режим питания с таким принципом подойдет только тем, кто ложится спать не позже 22.00, но таких людей ничтожно мало. Что же делать тем, то идет в кровать ближе к часу, и после ужина успевает проголодаться, что можно есть на ночь?
Есть нельзя спать
Есть нельзя, спать! – говорят себе диетчики и не могут уснуть, мучаясь голодом. Есть, нельзя спать! – выбирает зрелый человек и перекусывает чем-то легким. Засыпать с дискомфортным чувством голода совсем не полезно. Во-первых, урчание живота и спазмы желудка вряд ли дадут вам комфортно отойти в мир снов, во-вторых, утром вы проснетесь в зверском голоде и съедите куда больше, чем планировали изначально.
Если ваш режим предполагает поздний отбой и большой перерыв между ужином и сном, нельзя отказывать себе в еде на ночь. Просто выберите здоровые и легкие продукты, которые не принесут чувства тяжести и не отразятся на фигуре, став переизбытком суточных калорий. Люди поправляются не из-за каких-то конкретных продуктов, а из-за профицита ккал – когда вы потребляете больше суточной нормы и расходуемой энергии. Избыток калорий может создать любой продукт, даже самый диетический.
Что можно есть на ночь: 5 вариантов ночного перекуса
- Вишневый сок + семена чиа
Настоящий вишневый сок без сахара – невероятно ценный напиток с низким содержанием калорий. Он не только дает вам необходимый запас витаминов и антиоксидантов, но и стимулирует выработку мелатонина, гормона сна. А если вы добавите в сок пару столовых ложек чиа, то получите еще клетчатку, белок и триптофан. Бонусом к спокойному сну станет повышенное содержание антиоксидантов в этих продуктах, что способствует замедлению процесса старения и минимизации воспалительных процессов.
- Банан + семена тыквы
Несмотря на дурную славу банана как высококалорийного фрукта, на ночь его есть можно, просто в умеренном количестве. Бананы, как и вишня, могут нормализовать выработку мелатонина, а множество ценных минералов в плодах благотворно влияет на состояние сердца и сосудов. Разомните банан вилкой и посыпьте тыквенными семечками, богатыми белком растительного происхождения, полезными жирами и витаминами.
- Киви + фисташки
Киви – это уникальный источник витаминов и антиоксидантов, калорийность которого всего около 40 ккал на 100 г. Горсточка фисташек, добавленная к фрукту, даст вам полезные жиры, которые насыщают и позитивно влияют на жировой обмен. Фисташки – источник веществ, ускоряющих синтез мелатонина, поэтому после такого второго ужина вы уснете, как младенец.
- Хумус с овощами
Хумус давно занимает лидирующее место в списке полезнейших перекусов, поэтому на ночь его точно можно есть. Дополните небольшое количество хумуса нарезанными перцем, огурцом, морковью, чтобы получить больше клетчатки и витаминов. Хумус изготавливается из нута, в котором содержится большое количество растительного белка, ненасыщенных жиров и минералов для адекватного функционирования сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной системы.
- Салат с авокадо
Авокадо имеет высокую калорийность, что играет на руку тем, кто голоден – маслянистый фрукт быстро насыщает и приносит телу колоссальную пользу за счет ценнейших жиров Омега-3. В авокадо есть витамины А и Е, которые в комплексе работают на красоту кожи, ногтей и волос. Сделайте салат с томатами, зеленью и авокадо, заправьте его оливковым маслом (витамины А и Е жирорастворимые, поэтому усваиваются только с жиросодержащей пищей). Диетологи советуют также добавить к ужину вареное яйцо, в желтках которого есть калий, магний, витамины группы В. Легкий, но питательный ужин поможет вам заснуть сытыми, но не переевшими, и проснуться на утро с приятным чувством предвкушения завтрака.
Комментарии: “Поздний ужин: что съесть не в ущерб фигуре?”