Статистика неутешительна: дефицит железа наблюдается минимум у 35% людей в Европе. Нехватка этого ценного элемента может быть спровоцирована самыми разными причинами: пищевыми особенностями, образом жизни, заболеваниями. Как определить, что у вас недостаток железа в организме, и как его восполнить – читайте ниже.
Главные симптомы нехватки железа
- Хроническая усталость
Хроническая усталость — один из признаков дефицита железа. Она легко маскирует самые разные проблемы со здоровьем. Вы уверены, что просто перерабатываете, мало спите, к тому же погода плохая, и находите сотни причин своего состояния, но никак не можете заподозрить нехватку железа. На самом деле такое самочувствие может обозначать все что угодно – депрессию, нарушения функций щитовидной железы, гормональный сбой и другие проблемы. Но нехватку железа стоит все-таки исключить в первую очередь.
Железо отвечает за выработку гемоглобина. Если в теле его недостаточно, клетки испытывают кислородное голодание, и в результате вы ощущаете ужасное утомление от базовых действий и просыпаетесь уже с усталостью, даже если проспали положенные 7-8 часов.
- Состояние кожи
При недостаточном уровне железа даже жирная и комбинированная кожа может шелушиться, зудеть и покрываться трещинками и микроранками. Если дело в железе, даже самые дорогие уходовые средства, кремы и эмульсии в борьбе с сухостью не спасут. Косметика и вовсе не способна решить проблемы, берущие начало изнутри организма.
При снижении уровня железа кожа становится блеклой, серой, матовой, пропадает здоровое сияние и румянец. В уголках губ наблюдаются болезненные трещинки.
- Головная боль
Сильные боли в висках и по кругу головы могут тоже быть связанными с нехваткой гемоглобина. Если клетки недополучают нужный им кислород, могут становиться интенсивнее головные боли и мигрени, перерастать в хронические. Еще один побочный «бонус» к ним – это снижение работоспособности, ухудшение памяти и потеря внимания, появление раздражительности и невозможности воспринимать яркий свет, громкие звуки и голоса.
- Качество волос и ногтей
Дефицит заметен по внешнему виду волос и ногтей. Локоны теряют густоту и блеск, становятся серо-пепельными, пушатся, секутся и выпадают с бешеной скоростью. Никакие питательные масла, бальзамы, спреи не смогут вернуть здоровый вид шевелюры – только восполнение запасов железа.
Ногтевая пластина тоже страдает: она становится хрупкой, ломкой, неровной, коробится и расслаивается. Маникюр на таких ногтях держится плохо и не укрепляет поверхность, а только нагружает ее дополнительно.
Возможные причины недостатка железа
- Растительный рацион
Если вы отказываетесь от продуктов животного происхождения, то можете ощутить как пользу для тела, так и очевидный вред – например, столкнуться с медленным усвоением растительного железа. Веганам и вегетарианцам (ово-, лакто-, фрукторианцам) необходимо проходить полный чек-ап организма минимум раз в год и проверять важнейшие показатели, а по необходимости принимать препараты с содержанием железа.
- Дисбаланс в питании
Необязательно быть веганом, чтобы заполучить дефицит железа – вы можете просто питаться несбалансированно и скудно. Делайте упор на натуральные и простые продукты, но ешьте как можно разнообразнее.
Откажитесь от диет с жестким ограничением или исключением целых групп продуктов, так как это может стать одним из признаков дефицита железа. Придерживайтесь здоровой калорийности в еде и не обделяйте организм важными нутриентами.
- Употребление еды, которая мешает железу всасываться
Хитрость и коварство этого фактора в том, что в основном железу мешают усваиваться вполне обычные и вкусные продукты – соль фитиновой кислоты есть в злаковых кашах и хлебе, оксалаты из овощей можно найти в ревене, шпинате, щавеле. Не менее большую угрозу несут яйца (белки), полифенолы из чая и кофе, которые содержат антиоксиданты. Отказываться от этих продуктов не нужно, но помните о том, что важно восполнять запасы железа, если вы употребляете еду, которая не дает элементу всасываться.
- Хронические болезни
В факторы риска входят болезни ЖКТ – язвы, гастриты, непереносимость клейковины, воспаления кишечника, опухоли, паразиты. В этих ситуациях вопрос с нехваткой железа должен обсуждаться с терапевтом в частном порядке.
- Избыточный вес
При наличии лишнего веса (по медицинским показателям, не по стандартам социума), наблюдается усиленное производство провоспалительных компонентов, которые препятствуют обработке и усваиванию железа.
- Изнуряющие тренировки
Если вы систематически занимаетесь тяжелыми, энергозатратными видами спорта, то тело нуждается в усиленной подпитке белками, водой, а также микро- и макроэлементами, витаминами и минералами, в том числе страдает от нехватки железа.
Как восполнять железо в организме?
Если вы заметили у себя что-то из признаков дефицита железа, указанных выше, стоит обратиться к врачу и сдать анализы на железо (ферритин), которые и покажут, есть ли его недостаток в организме. Исходя из результата специалист назначит вам добавки в пищу или скорректирует питание для поддержки железа.
Чтобы устранить дефицит железа, введите в рацион морепродукты, красное мясо, гречневую кашу, фасоль, нут, изюм, орешки и томатный сок. Отслеживайте свое самочувствие и вовремя посещайте доктора, чтобы не допустить падения показателей ниже нормы.
Комментарии: “Признаки дефицита железа”